Was tun bei Erschöpfung?
Was tun bei Erschöpfung? 7 kleine Dinge, die deinem Körper guttun können
Du bist müde. Eigentlich sogar richtig erschöpft.
Und trotzdem kommst du abends nicht richtig zur Ruhe.
Der Tag war voll: Arbeit, Kinder, Haushalt, Termine, Nachrichten, vielleicht noch schnell einkaufen. Du hast funktioniert. Hast Dinge erledigt. Dich um andere gekümmert.
Jetzt sitzt du endlich auf dem Sofa.
Und was passiert?
Handy raus. Scrollen. Noch schnell eine Nachricht beantworten. An morgen denken.
Müde – aber irgendwie trotzdem nicht entspannt.
Kennst du das?
Dann brauchst du vielleicht gerade nicht noch mehr Disziplin, Sport oder die nächste perfekte Morgenroutine.
Vielleicht braucht dein Körper etwas anderes.
1. Hör kurz auf, weiterzumachen
Bevor du etwas veränderst, frag dich:
Wie geht es mir gerade wirklich?
Müde? Angespannt? Gereizt? Leer? Unruhig?
Du musst nichts davon sofort verändern.
Nimm es einfach wahr.
Denn häufig merken wir erst, wie erschöpft wir sind, wenn wir endlich einmal stehen bleiben.
2. Mach es kleiner
Wenn du erschöpft bist, muss deine „Selfcare“ nicht aus einer Stunde Yoga, Meditation und Journaling bestehen.
Vielleicht reichen heute drei bewusste Atemzüge.
Oder einmal die Schultern bewegen.
Oder für eine Minute die Füße auf dem Boden spüren.
Klein heißt nicht wirkungslos.
Klein heißt manchmal einfach: Es passt tatsächlich in dein Leben.
3. Yoga darf auch richtig gemütlich sein
Wenn dein Akku leer ist, brauchst du nicht automatisch eine anstrengende Yogastunde.
Vielleicht ist heute eine sanfte, kurze Praxis genau das Richtige.
Ich habe auf YouTube eine somatische Yoga-Praxis für erschöpfte Tage für dich.
Direkt zur somatischen Yoga Praxis
Mach sie nicht mit dem Ziel, danach „perfekt entspannt“ zu sein.
Spür einfach vorher und nachher:
Was ist jetzt anders?
4. Frag dich: Brauche ich gerade wirklich Ruhe?
Manchmal sind wir erschöpft und verbringen trotzdem eine Stunde am Handy.
Nicht, weil wir faul sind.
Sondern weil wir nach einem langen Tag einfach kurz raus wollen.
Frag dich einmal:
Was brauche ich gerade eigentlich?
Ablenkung? Ruhe? Nähe? Essen? Bewegung? Niemanden, der etwas von mir möchte?
Du musst die Antwort nicht sofort wissen.
Aber vielleicht ist genau diese Frage hilfreicher als die nächste To-do-Liste.
5. Spür deinen Körper, bevor du ihm sagst, was er tun soll
Wir fragen uns oft:
„Was sollte ich jetzt machen?“
Yoga? Sport? Schlafen? Meditieren?
Somatisches Arbeiten beginnt einen Schritt früher:
Was nehme ich überhaupt wahr?
Wie fühlt sich dein Atem an?
Wo ist Spannung?
Wo fühlt es sich angenehm an?
Was braucht gerade Aufmerksamkeit?
Nicht bewerten. Nicht reparieren.
Erst einmal zuhören.
6. Auch unangenehme Gefühle dürfen da sein
Manchmal taucht während einer Übung plötzlich Wut, Traurigkeit oder Unruhe auf.
Das bedeutet nicht automatisch, dass du dieses Gefühl möglichst schnell loswerden musst.
Gefühle können Informationen enthalten.
Wut kann zum Beispiel darauf hinweisen, dass deine Grenzen schon länger überschritten werden.
Du darfst hinschauen – wenn es sich für dich gut und sicher anfühlt.
Und du darfst genauso gut sagen: Heute nicht.
7. Erholung muss in deinen Alltag passen
Du brauchst nicht unbedingt eine freie Stunde.
Vielleicht hast du fünf Minuten.
Vielleicht zwei.
Vielleicht nur 30 Sekunden zwischen zwei Terminen.
Genau deshalb liebe ich kleine somatische Übungen.
Nicht als weitere Aufgabe auf deiner Liste.
Sondern als kurzen Moment, in dem du wieder bei dir ankommst.
Und wenn du gar nicht weißt, was du gerade brauchst?
Dann musst du es nicht sofort wissen.
Genau dafür habe ich meinen kostenlosen 5-Tage-Reset entwickelt.
Fünf Tage lang bekommst du kleine Impulse und Übungen, die dich dabei unterstützen, wieder mehr wahrzunehmen:
Wie geht es mir gerade?
Was spüre ich?
Was brauche ich?
Was tut mir gut?
Vielleicht brauchst du nicht mehr Energie. Vielleicht brauchst du weniger „Ich muss“.
Wenn wir erschöpft sind, fragen wir uns oft:
„Wie bekomme ich meine Energie zurück?“
Eine andere Frage kann genauso wertvoll sein:
„Was kostet mich gerade eigentlich so viel Energie?“
Vielleicht sind es nicht die großen Dinge.
Vielleicht sind es die hundert kleinen.
Das ständige Funktionieren.
Immer erreichbar sein.
Für alle mitdenken.
Eigene Bedürfnisse nach hinten schieben.
Vielleicht beginnt Veränderung deshalb nicht damit, noch mehr zu schaffen.
Sondern damit, wieder zu spüren, was da ist.
Deine Müdigkeit.
Deine Anspannung.
Deine Wut.
Deine Bedürfnisse.
Deine Grenzen.
Dein Körper weiß oft früher als dein Kopf, dass etwas nicht mehr passt.
Du darfst anfangen, hinzuhören.